Hareketli bir günün enerji hesabı
Masa başında geçirilen bir gün ile hareketli bir gün aynı enerji ihtiyacına sahip olmayabilir. Bu araç önce dinlenme enerjisini hesaplar, ardından seçilen aktivite varsayımını uygular. Sonuç kişisel bir beslenme planı değildir.
Hesabın arkasındaki formül
Mifflin–St Jeor: dinlenme enerjisi = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş + sabit. Sabit: erkek +5, kadın −161. Günlük tahmin = dinlenme enerjisi × aktivite katsayısı.
Bir örnekle bakalım
70 kg, 175 cm, 30 yaş, erkek ve 1,55 katsayısı → yaklaşık 2.556 kcal/gün.
Bu sonuç ne anlama geliyor?
Dinlenme enerjisi ile günlük toplam ihtiyaç farklıdır. Aktivite katsayıları yaklaşık senaryolardır; denklem makalesinin doğrudan ölçtüğü değerler değildir. Sonuçlar en yakın tam kaloriye yuvarlanır.
Varsayımlar ve sınırlar
20–78 yaş yetişkinler için yaklaşık kilo koruma tahminidir; diyet reçetesi veya asgari beslenme miktarı değildir. Gebelik, emzirme, hastalık ve özel sporcu gereksinimleri için uygun değildir. Kişisel ihtiyaç ölçümden farklı çıkabilir.
Para sonuçları yalnızca gösterimde iki ondalık basamağa, yarım yukarı kuralıyla yuvarlanır. Ara değerler yuvarlanmadan hesaplanır; gösterilen satırların toplamında bir kuruş fark oluşabilir.
İçerik kontrol tarihi: 28.09.2026